ロカボダイエットの効果はいつから？やり方やレシピも紹介！ゆりやんが挑戦

2018年11月7日(水)よる10時から10時54分の枠で、フジテレビ系列にて放送される「梅沢富美男のズバッと聞きます！」の番組内の企画で「ゆりやんレトリィバァ」さんがダイエットに挑戦します。

「梅沢富美男のズバッと聞きます！」は、MCを務める梅沢富美男さんがゲストの芸能人に対し、離婚話や不祥事についてなど、いろいろな聞きにくいことを「ズバッ」と聞いていくバラエティ番組です。

今回の11月7日の放送では、大好評だったダイエット企画の第2弾を放送！

今回の記事では、そのダイエット方法についての情報、効果、ゆりやんさんのダイエット結果についてご紹介します。

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【ロカボダイエット】とは？

「梅沢富美男のズバッと聞きます！」で、取り上げられるダイエット方法は「ロカボダイエット」という方法！

「ダイエット」というと激しい運動に、厳しく食事制限をして必死に体重を落とすということをイメージしますが、ロカボ(糖質制限)では食べながら痩せることが出来ます。

食・楽・健康協会は、1食で摂取する糖質量を20～40gにするという、適正糖質を提唱しています。

ローカーボは、極端な糖質制限も含んでしまう概念ですので、食・楽・健康協会の推奨する適正糖質はそれと区別し、「ロカボ」と呼ぶことにしました。

ちなみに、今の一般的な日本人の食生活では、1日に300gくらいの糖質を摂取しています。おにぎり2個と野菜ジュースだけで100gくらいになってしまうのです。

引用元：https://locabo.net/about/

引用元：https://www.lawson.co.jp/lab/kenko/art/1312793_4665.html

無理なく日常生活に取り入れられることが基本です。

今までのカロリー制限では、「どれを食べてもいい、でも全部減らしなさい」という考え方でした。

しかし、ロカボでは「どれを食べてもいい、でも工夫をしなさい」と考えるのです。

引用元：https://locabo.net/about/

この方法ならリバンドのリスクを減らし、体重を落としていくことが出来ます。

【ロカボダイエット】の簡単レシピ

「ロカボダイエット」のための簡単なレシピをいくつか紹介していきます。

【さばの水煮缶をアレンジ】

引用元：https://cookpad.com/recipe/4680371

「材料」

さばの水煮缶詰(190g)
マヨネーズ　小さじ1杯
醤油　小さじ1/2
チューブタイプの生姜少々

「作り方」

耐熱容器に軽く水を切ったさばの水煮、マヨネーズ、醤油、生姜を入れ、生姜は糖質が多いので控えめに。
ラップをしてレンジでチンして完成です！※700Wで90秒

【手作り厚揚げ】

引用元：https://cookpad.com/recipe/5316157

「材料」

ミニ豆腐　3丁　※サイズは自由
揚げ油　適量

「作り方」

パックから取り出しキッチンペーパーで包み、重しをして45分位水切りをします。
水切りした豆腐の水分をペーパーでよく拭きます。
少し強めの中火で約10分途中ひっくり返して、全体がこんがりキツネ色になるまで揚げたら完成です。

【鶏としめじとオクラの生クリーム仕立て】

引用元：https://cookpad.com/recipe/4047126

「材料」

生クリーム（明治十勝フレッシュ100） 150cc
鶏むね肉　1枚
玉ねぎ　1/2個
しめじ　１パック
クレイジーソルト適宜
黒胡椒　適宜
オクラ　9本
バター　適量

「作り方」

オクラは軽く下茹でして斜めに３等分する。（レンジ調理器で500w２分がラク）
鶏胸肉は一口大に切っておく。クレイジーソルトを使わない場合はここで塩をふっておく）
玉ねぎは薄切り、しめじはほぐしておく。
油（バターでもオリーブオイルでも）を引いたフライパンで鶏肉をソテーする。
鶏肉に8割がた火が通ったらクレイジーソルトをかけ、玉ねぎ、しめじの順に炒める。
オクラを加え軽く混ぜたら生クリームを投入。
弱火で少し煮て、水分が飛んでクリームが素材に絡むくらいになったら出来上がりです。
お皿に持って、お好みでコショウをふる。

その他にも美味しそうなロカボレシピが載っていますので、参考にしてみて下さい。

URL：https://cookpad.com/search/ロカボダイエット?order=date&page=1

ロカボチョコレートがコンビニで買える！

大手コンビニチェーンの「ローソン」では、「ロカボ」商品を多数取り扱っています。

その「ロカボ」商品の中には、チョコレートも！

引用元：https://www.lawson.co.jp/lab/kenko/art/

その他にもクッキーやバームクーヘンもあったりします！

引用元：https://www.lawson.co.jp/lab/kenko/art/

「ロカボ」対象商品には、下のようなマークがあります。

引用元：https://locabo.net/about/

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